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BOB下载地址|练瑜伽最忌强行拉伸

 


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本文摘要:瑜伽是人体健康的双刃剑。

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瑜伽是人体健康的双刃剑。另一方面,具有养心安神、减肥、身体不足、体质增强等多种优点,另一方面,2016年《骨科运动医学杂志》报道称,在瑜伽运动损伤中,躯干是经常损伤的部位,占47%的骨折和骨折是经常损伤的类型,占45%。

瑜伽的损伤大多来自多年的过度剪切和肢体对线不当。为了防止剪刀受伤,欧洲着名的物理治疗师克里斯蒂安·博格明确提出了防止疼痛的四个原则。正确的剪切可以使肌肉韧带等软组织处于良好状态,擅自剪切不会使身体指出自己处于危险性,启动防御机制,通过肌肉膨胀展开自我维护,最后引起身体疼痛。2.慢慢剪切。

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慢剪有软组织断裂或骨折的风险,慢剪可以为身体的组织结构获得适应环境的过程,有效地维持各关节。3.正确切割。控制正确的剪切方法和强度可以避免很多损伤。

4.防止影响其他关节和肌肉。许多人剪切时不注意姿势规范,往往对其他软组织和关节产生负面影响。身体对线不当造成的损伤,往往是瑜伽训练中姿势不正确造成的。

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以肩关节为例,练习者在完成上犬式时经常过度耸耸肩(如图所示),肩关节周围的软组织不会产生小压力,损伤。另外,肩关节过长的姿势也不会对关节周围的软组织造成危害,肩袖断裂等相当严重的问题。因此,在控制瑜伽训练的正确姿势的同时,不要注意。

有以下情况时,要慎重积极开展瑜伽运动。老年人不易骨量减少或骨质疏松症,人体柔软性也随年龄减少而减少,姿势不当时不易发生压缩骨折等危险性。2.受伤后。

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轻度肌肉拉伤者在处理后48小时后不得进行剪切活动。如果伤势相当严重,必须睡得更长时间。

如果没有关节损伤,例如踝部和膝部骨折,必须在伤势恶化后进行训练。为了安全起见,受伤后的瑜伽磨练动作最差地咨询专业的物理治疗师。3.胎儿。

据报道,瑜伽磨练有助于孕期妇女健康。但是,考虑到妊娠期的特殊性,明确剪切动作不应在专家的指导下慎重积极开展。另外,骨折后能积极开展瑜伽运动的情况。

例如,骨折后的伤口期、高温期、关节炎症时、皮肤有开放性的伤口和穿孔伤口等。


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